Упражнения

Принципы фитнесс-тренинга и фитнес-программа для I-образной фигуры

I-образная фигура

Перед вами правила, которые касаются общей методики тренинга: интенсивности нагрузок, числа повторений упражнений, продолжительности отдыха между сетами и регулярности занятий.

Интенсивность

Программа фитнес-тренинга для 0-образной фигуры

О-образная фигура

Понедельник/Среда/Пятница

Цель: Ускорение обмена веществ, снижение веса и укрепление мускулатуры

Разминка: 5-10 минут неторопливой ходьбы

Стиль тренинга: Средний или большой вес со средним (10-12) или небольшим (6-10) числом повторений.

Упражнения Сеты Повторения

Жим ногами 1 -и сет: разминка (легкий вес) 10-12

Примерный комплекс упражнений при сложении типа "X"

Х-образная фигура

Задача женщин и девушек с этим типом сложения - поддержание тонуса всех мышечных групп и недопущение избыточных жировых отложений.

Примерный комплекс упражнений при сложении типа "X":
1. Разминка - 5 мин.
2. Подъемы торса на наклонной доске - 3x15-25.
3. Жим штанги - 2x10-12.
4. Разведение рук с гантелями лежа - 2x10-12.

Комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением типа "Т"

Т-образная фигура

Комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением типа "Т" может быть, например, таким:

1. Разминка- 5 мин.
2. Подъемы торса на наклонной доске - 3x15-25.
3. Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота - 2x50-70.

комплекс упражнений при сложении фигуры типа "Н"

Н-образная фигура

Знаете ли вы, что такое Н-образная фигура? Нет? Имеете ли вы представление, как она выглядит? Тоже нет? Тогда подойдите к зеркалу, если вы наблюдаете выдающийся вперед живот и при этом широкую талию, то знайте - у вас Н-образная фигура.

Упражнения для А-образная фигура

a-figura.jpg

Как правило, женщины с фигурой типа "А" отличаются тонкой талией и небольшим ростом, и многим мужчинам такие особенности сложения нравятся - они находят их очень женственными.

Синдикация материалов