А-образная фигура

a-figura.jpg

Тип «А» - «груша» или «короткая» талия: узкие плечи, астеничная грудная клетка, тонкая талия, широкий таз, крупные ноги. Руки нетолстые, грудь небольшая, жир в области ягодиц и таза, иногда отечные лодыжки.

У обладательницы этого типа узкие покатые плечи и широкий таз. Упорные занятия аэробикой и полуголодные диеты приводят к тому, что талия становится еще тоньше, руки напоминают веточки, ключицы торчат, а нижняя часть тела остается по-прежнему крупной. Целлюлит до последнего держится на ягодицах и бедрах, несмотря на то, что лицо осунулось, а грудь уменьшилась на два размера. Чаще всего женщины с такой фигурой – любительницы сладкого и мучного. Замедленный обмен веществ у обладательниц А-образной фигуры приводит к быстрому набору веса при малейших погрешностях в диете.

Фитнес. Ваша основная задача – расширить плечи и верх спины, чтобы визуально уравновесить широкие бедра. Смело беритесь за упражнения с гантелями. Тренажерный зал должен стать вашим вторым домом, а штанга – любимым спортивным снарядом. Не бойтесь нанести урон вашей женственности. Откорректируйте вашу фигуру, и она станет еще соблазнительнее!

Скорее всего, вы и не подозревали, что на спине есть крупные мышечные группы. Разбудите их! Это полноправные участники обмена веществ. Чем больше будет ваша мышечная масса, тем интенсивнее будет метаболизм, тем быстрее будут сгорать ненавистные отложения жира на ягодицах и бедрах. Дельтовидные мышцы заслуживают особого внимания. Никакие подплечники вам не помогут, если вы не сформируете эту мышечную группу.

Важная часть вашей программы – упражнения для ягодиц и задней поверхности бедра. Заполнить «провалы» под ключицами помогут разведения лежа на наклонной скамье. У вас, скорее всего, слабые руки и грудные мышцы, и от пола вам отжиматься очень тяжело. Начните с «женского» отжимания с колен. Это прекрасное упражнение для набора объема в области плеч и груди. Силовые тренировки проводите не менее трех раз в неделю.

Что есть и когда есть? Ни в коем случае не голодайте, иначе вы вообще затормозите ваш замедленный обмен веществ! Сладости и мучное вам противопоказаны. Углеводы (овсянка, картофель, гречка, коричневый рис) старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин – рыба на пару или творог и некрахмалистые овощи (цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль). Увеличьте потребление нежирных белковых продуктов. Это может быть нежирная морская рыба, бобовые, обезжиренный кефир и творог. Обязательно принимайте витамины и микроэлементы (особенно витамин С, витамины группы В, магний, кальций, калий). Они помогут вам не падать духом и избежать депрессии на фоне расставания со сладостями и булочками. Ешьте часто, 5-6 раз в день, но помалу. Частые приемы пищи позволят избежать приступов голода и поддержат темпы вашего обмена на высоком уровне.