Упражнения для А-образная фигура

a-figura.jpg

Как правило, женщины с фигурой типа "А" отличаются тонкой талией и небольшим ростом, и многим мужчинам такие особенности сложения нравятся - они находят их очень женственными. Однако часто жировые отложения на нижней части туловища увеличиваются до безобразных размеров, что, конечно же, портит фигуру, ибо она превращается в некое подобие гигантской груши.

Если вы обнаружили у себя тип сложения "А", ваша главная задача будет состоять в том, чтобы сбросить жир в нижней части тела, придать ей упругость, а также несколько нарастить мышечную массу на верхней части тела, прежде всего - в области плеч, груди и спины (чтобы уменьшившаяся разница между окружностями грудной клетки и таза сглаживала некоторую вашу диспропорциональность).

Ниже приводим примерный комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением типа "А"

1. Разминка - 5 мин.
2. Складывания сидя на краю скамьи (подъем коленей к груди) - 3x20-25.
3. Подъемы торса на наклонной доске (ноги обязательно должны быть согнутыми, а спина округленной) - 3x15-25.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.
5. Разведения рук с гантелями лежа - 3x8-10.
6. Тяга за голову на высоком блоке - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.
7. Разведения рук с гантелями в наклоне 3x8.
8. Подъемы коленей к груди в висе на перекладине - 2хМакс.
9. Приседания с грифом штанги или легкой штангой в широкой стойке - 3x20-25.
10. Сгибания ног лежа на тренажере 3x12.
11. Подъемы таза лежа на спине с прогибом спины - 3x35-50.
12. Выпады вперед на одной ноге- 3x15-25.
13. Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота 2x50-70.
14. Прыжки через скакалку или езда на стационарном велосипеде - 15-25 мин.

Запись дозировки упражнений 15-25, 50-70 означает, что начинать надо с 15 повторений, и понемногу, в течение нескольких недель, добираться до верхнего предела. Упражнения 4 и 6 надо выполнять, используя прием "пирамиды", т. е. от второго до последнего подхода в каждом из них увеличивать отягощение. Слово "Макс" означает, что надо стремиться к максимальному числу повторений в данном упражнении.