Тип «Н»- длинная талия. Плечи и таз одинаковой ширины, плечи прямые, талия не выражена, бедра полные, грудь небольшая, жир в основном на животе и ногах.

У обладательниц этого типа фигуры плечи, талия и таз примерно одинаковой ширины. Темпы обмена веществ средние. Женщины такого типа быстро втягиваются в занятия и прогрессируют.

Это действует на них расслабляющее – они думают, что всего добились и занятия можно бросить. Отказ от физических упражнений и погрешности в диете приводят к тому, что талия становится со временем все шире.

Фитнес.Ваш лозунг: «Делаем талию!». Каждую тренировку начинайте с упражнений для пресса. Это не значит, что нужно делать по 100 повторений. Упражнения должны быть разнообразными. Большое количество повторов сделает ваш пресс сильным и выносливым, но если сверху будет внушительный слой жира, результатов ваших усилий просто не будет видно. Займитесь аэробикой (бег, кардио-тренажеры). Хорошо бы проводить аэробные занятия сразу после силовой тренировки. Объясним, почему. Во время работы с отягощениями организм использует в качестве топлива гликоген, а уж потом жир. Если вы после силовых упражнений приступите к аэробной нагрузке, то во время нее эффективнее используется жир.

Питание.Ваши враги – жир и сладости. Жирная и жареная пища не только увеличивает жировую прослойку на талии, но и способствует возникновению холецистита и панкреатита. Сократив прием жирной и насыщенной простыми углеводами пищи, вы сможете существенно увеличить потребление продуктов, богатых белком: нежирного творога, куриного филе без кожи, морепродуктов. Небольшие ограничения в калорийности рациона дадут хороший результат. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.