Тип «I»- мальчишеская фигура. Тонкие кости, относительно длинные конечности, плечи и таз узкие, астеничное телосложение, маленькая грудь, мало жира, мелкие черты лица.

У вас тонкие кости, малое количество жира, маленькая мышечная масса и быстрый обмен веществ. Подруги завидуют тому, что вы можете есть сколько угодно и не набирать ни грамма веса. А вы недовольны своими слишком худыми ногами, отсутствием округлостей и соблазнительных форм. При чем здесь занятия спортом? Во-первых, занятия с отягощениями позволят вам округлиться в нужных местах, во-вторых, помогут избежать остеопороза. Остеопороз – распространенное заболевание у хрупких тонкокостных женщин. Переломы запястья, ключицы или шейки бедра случаются у них чаще, чем у других женщин. Силовые упражнения увеличивают мышцы, а чем крупнее мышца, тем крепче кость, к которой она прикрепляется.

Фитнес.Силовые тренировки проводите два раза в неделю. Занимайтесь с ощутимыми весами. Делайте небольшое количество повторов (6-8) в медленном темпе. Отдых между упражнениями – 1-2 минуты до полного восстановления дыхания. Интенсивные аэробные тренировки должны быть исключены. Вместо этого посещайте бассейн. Плавание не помогает похудеть, а способствует отложению жира. Дело в том, что при длительном (40-45 минут) нахождении в прохладной воде бассейна в организме включаются механизмы адаптации к необычной среде, что приводит к образованию подкожной жировой прослойки. Кроме того, после пребывания в воде аппетит разыгрывается не на шутку. Лучшее подтверждение – фигуры пловцов, которые никогда не бывают «засушенными». В бассейне не гонитесь за рекордами, плавайте в свое удовольствие.

Питание. Вам необходимо увязать питание и упражнения в стройную систему. В течение дня перед занятиями налегайте на углеводную пищу – картофель, макароны, запеканки с сухофруктами. Уже через 30 минут после тренировки вам необходим полноценный прием пищи, состоящий из равных количеств белков и углеводов. Все, что вы съедите, будет переработано и направлено на строительство мышц. Между приемами пищи перекусывайте орехами, семечками, сухофруктами, цукатами. Полноценных приемов пищи должно быть 3-4 в день.

Еще несколько важных советов: не курите, не употребляйте кофе, высыпайтесь.