Т-образная фигура

Т-образная фигура

Т-образная фигура.Широкие плечи, большая грудь, узкий таз, мужеподобное сложение, широкая спина. Жир на плечах, груди, животе, боках, ноги относительно тонкие, «засушенные».

Многие женщины с такими пропорциями не уделяют достаточно внимания своей фигуре, т.к. типичные женские проблемы (полные бедра и ноги) их не касаются. Но именно «верхнее» ожирение, когда отношение объема талии к объему бедер превышает 0,85, врачи и диетологи связывают с риском возникновения диабета, атеросклероза, других серьезных заболеваний.

Фитнес. Ваша задача – сделать «верх» изящнее и женственнее и придать форму ягодицам и бедрам. Для верхней части тела обладательницам Т-образной фигуры рекомендуется техника трисетов. Трисет – это три разных упражнения для одной и той же мышцы, выполненные подряд, без отдыха и остановок. Упражнения с небольшим и средним весом, выполняемые в многоповторном режиме и с высокой интенсивностью, «сжигают» жир и придают форму мышцам.

На каждом занятии уделяйте внимание мышцам пресса. Эти мышцы достаточно быстро откликаются на нагрузку. Если вы не замечаете результата, значит, слой жира на животе все еще велик. Займитесь аэробикой.

Форму ягодицам и бедрам можно придать, выполняя упражнения со значительным весом и небольшим числом повторений (6-8).

Питание.Жирная пища животного происхождения не только способствует быстрому увеличению жировой прослойки, но и ведет к повышению уровня холестерина в крови. Замените сливочное масло растительным, сметану – нежирным йогуртом. Употребляйте больше пищи, богатой клетчаткой (овощи, фрукты, хлеб из цельного зерна, отруби). Так как у вас средний темп обмена веществ, вам достаточно небольших ограничений. Ешьте 5-6 раз в день понемногу. Это позволяет контролировать аппетит и повышает уровень обмена веществ.