Комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением типа "Т" может быть, например, таким:

1. Разминка- 5 мин.
2. Подъемы торса на наклонной доске - 3x15-25.
3. Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота - 2x50-70.
4. Приседания со штангой в широкой стойке или жимы ногами на тренажере в стиле "лягушки" (пятки вместе, носки сильно врозь) 1x12, 1x10, 1x8, 1x6. 5.
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 4x10.
6. Подъемы на носки стоя на тренажере - 3x12.
7. Гиперэкстензия тазовая (подъемы торса из положения лежа ничком бедрами поперек высокой скамьи с закрепленными ступнями) 3x15-20.
8. Жим штанги лежа - 3x12-15.
9. Сведение локтей вперед на пек-дек-машине - 2x12.
10. Тяга к груди узким хватом на высоком блоке- 3x12-15.
11. Подъемы торса с поворотами на наклонной доске - 2x15-25.
12. Подъемы ног в висе ни перекладине - 2хМакс.

Запись дозировки упражнений 15-25, 50-70 означает, что начинать надо с 15 повторений, и понемногу, в течение нескольких недель, добираться до верхнего предела. Слово "Макс" означает, что надо стремиться к максимальному числу повторений в данном упражнении.