Примерный комплекс упражнений при сложении типа "X"

Х-образная фигура

Задача женщин и девушек с этим типом сложения - поддержание тонуса всех мышечных групп и недопущение избыточных жировых отложений.

Примерный комплекс упражнений при сложении типа "X":
1. Разминка - 5 мин.
2. Подъемы торса на наклонной доске - 3x15-25.
3. Жим штанги - 2x10-12.
4. Разведение рук с гантелями лежа - 2x10-12.
5. "Пулловер" лежа поперек скамьи (отведение выпрямленных рук с гантелью назад-вниз) 2x12-15.
6. Тяга к груди параллельным хватом на высоком блоке - 2x12-15.
7. Тяга к животу на низком блоке - 2x12-15.
8. Складывания, сидя на краю скамьи - 2x25-30.
9. Жим ногами лежа - 2x15-20.
10. Сгибание ног лежа на тренажере - 2x10-12.
11. Гиперэкстензия тазовая - 2x15-20.
12. Отведение ноги (правой или левой) на низком блоке - 2x15-20.
13. Подъемы на носки стоя - 2x12-15.
14. Подъемы ног на наклонной доске - 2x12-15

Запись дозировки упражнений 15-25, 50-70 означает, что начинать надо с 15 повторений, и понемногу, в течение нескольких недель, добираться до верхнего предела. Слово "Макс" означает, что надо стремиться к максимальному числу повторений в данном упражнении.