
Программа фитнес-тренинга для 0-образной фигуры
Опубликовано Larisa в Вс, 05/25/2008 - 03:00.
Понедельник/Среда/Пятница
Цель: Ускорение обмена веществ, снижение веса и укрепление мускулатуры
Разминка: 5-10 минут неторопливой ходьбы
Стиль тренинга: Средний или большой вес со средним (10-12) или небольшим (6-10) числом повторений.
Упражнения Сеты Повторения
Жим ногами 1 -и сет: разминка (легкий вес) 10-12
2-й сет: средний вес 10-12
3-й сет: тяжелый вес 6-10
Разгибания ног
1-й сет: разминка (легкий вес) 10-12
2-й сет: средний вес 8-10
3-й сет: тяжелый вес 6-8
Сгибания ног стоя
1-й сет: разминка (легкий вес) 10-12
2-й сет: средний вес 8-10
3-й сет: тяжелый вес 6-8
Отведение ноги назад на наклонной скамье
Сет до 30
Сведения в тренажере
1 -и сет: разминка (легкий вес) 15
2-й сет: средний вес 10-12
3-й сет: тяжелый вес 6-10
Тяга книзу широким хватом
1 -й сет: разминка (легкий вес) 15
2-й сет: средний вес 10-12
3-й сет: тяжелый вес 6-10
Попеременный жим гантелей сидя
1 -и сет: разминка (легкий вес) 15 каждой рукой
2-й сет: средний вес 10-12 каждой рукой
3-й сет: тяжелый вес 6-10 каждой рукой
Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя
1 -и сет: разминка (легкий вес) 15 каждой рукой
2-й сет: средний вес 10-12 каждой рукой
3-й сет: тяжелый вес 6-10 каждой рукой
Жим книзу на блоке одной рукой
1-и сет: разминка (легкий вес) 15 каждой рукой
2-й сет: средний вес 10-12 каждой рукой
3-й сет: тяжелый вес 6-10 каждой рукой
Проработка пресса в тренажере 1 (средний вес) до 25
Подъем на носки сидя 1 (средний вес) 25-50
* Аэробика
После каждой тренировки занимайтесь аэробикой 20-30 минут. Для этого вполне подойдут быстрая ходьба, плавание, велотренажер, лестничный или лыжный тренажер.
Вторник/четверг/суббота
* Аэробика
По мере улучшения вашей физической формы, старайтесь заниматься аэробикой чаще. В идеале аэробные тренировки надо проводить четыре или более раз в неделю по 30-45 минут,
Воскресенье
* Отдых
»
- Войдите на сайт для отправки комментариев
Последние комментарии
9 лет 41 неделя назад
9 лет 41 неделя назад
9 лет 41 неделя назад
9 лет 42 недели назад
9 лет 44 недели назад
9 лет 45 недель назад
9 лет 46 недель назад
10 лет 4 недели назад
10 лет 7 недель назад
10 лет 10 недель назад